Olá, papais e mamães! O sono infantil é um dos pilares fundamentais para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. No entanto, muitas famílias enfrentam desafios com bebês e crianças que dormem mal, acordam várias vezes durante a noite ou resistem na hora de dormir.
Eu sou a Dra. Ana Maria Loroño, pediatra, e neste artigo vou explicar como funciona o sono infantil e quais estratégias podem ajudar seu filho a dormir melhor.
A Importância do Sono para as Crianças O sono é essencial para o crescimento e a saúde infantil, pois influencia diretamente o sistema imunológico, o equilíbrio emocional e o desempenho escolar. Durante o sono, o cérebro da criança processa informações, consolidando memórias e promovendo o desenvolvimento cognitivo.
Quantas Horas de Sono Cada Faixa Etária Precisa? A quantidade de sono necessária varia conforme a idade da criança:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 12 meses): 12 a 16 horas, incluindo as sonecas.
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas por dia.
- Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas por dia.
- Crianças em idade escolar (6 a 12 anos): 9 a 12 horas por noite.
- Adolescentes (13 a 18 anos): 8 a 10 horas por noite.
Principais Dificuldades Relacionadas ao Sono Infantil Muitos pais relatam dificuldades na hora de dormir, incluindo:
- Resistência ao sono: a criança evita dormir e pede mais tempo para brincar.
- Despertares noturnos frequentes: o pequeno acorda diversas vezes durante a noite.
- Pesadelos e terrores noturnos: alterações no sono podem causar medos e despertares abruptos.
- Insônia infantil: dificuldade em adormecer ou em manter um sono ininterrupto.
Dicas para Melhorar o Sono do Seu Filho Criar hábitos saudáveis e uma rotina consistente pode ajudar a melhorar o sono infantil. Algumas estratégias incluem:
- Estabelecer um horário fixo para dormir: manter uma rotina regular de sono ajuda a regular o relógio biológico da criança.
- Criar um ritual relaxante: banho morno, histórias e luzes mais baixas ajudam a preparar o pequeno para o sono.
- Evitar telas antes de dormir: televisão, celular e tablets emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, dificultando o sono.
- Manter o ambiente adequado: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável facilita o descanso.
- Evitar alimentos estimulantes à noite: refrigerantes, chocolates e alimentos com cafeína podem dificultar o adormecer.
- Respeitar os sinais de sono da criança: bocejos, esfregar os olhos e irritabilidade são indicativos de que está na hora de dormir.
Quando Procurar um Especialista? Se seu filho tem dificuldade constante para dormir, apresenta ronco alto, despertares frequentes ou sonolência excessiva durante o dia, pode ser necessário consultar um pediatra ou especialista em sono infantil para uma avaliação mais detalhada.
Com pequenos ajustes na rotina, é possível melhorar significativamente a qualidade do sono das crianças, garantindo noites mais tranquilas para toda a família!
Se precisar de uma avaliação ou orientação, agende uma consulta!
Dra. Ana Maria Loroño
Pediatra
CRM/SP 171072 | RQE 935751